Γιατί πιάνεσαι τόσο πολύ μετά απ’ τη γυμναστική;

Πήγες γυμναστήριο, ακολούθησες το πρόγραμμά σου, ξεπέρασες ίσως τα όριά σου και νιώθεις υπέροχα. Για την ώρα... Γιατί πιάνεσαι μετά τη γυμναστική;

Και όταν λέμε μετά, εννοούμε μια ή δύο μέρες μετά την άσκηση... Νιώθεις ένα απίστευτο πιάσιμο, σαν να έχει μελανιές όλο σου το σώμα, δεν μπορείς να κατέβεις τα σκαλιά, ούτε να καθίσεις με ευκολία. Γιατί πιάνεσαι μετά τη γυμναστική;

Κι αφού πιαστείς κάθε φορά ορκίζεσαι να μην ξανακάνεις γυμναστική. Αλλά τι πρέπει πραγματικά να κάνεις και πώς να αποφύγεις αυτό το πιάσιμο;

Μπορείς να ρίξεις τις ευθύνες στην έναρξη των μυϊκών πόνων (DOMS -όπως είναι η ορολογία τους). Οι μυς σου υποφέρουν κι εσύ τι κάνεις γι΄αυτό;

Αυτόν τον πόνο και την δυσκαμψία στους μυς μπορεί να τα νιώσεις από 24 μέχρι και 72 ώρες μετά την άσκηση, λένε οι ειδικοί γι΄αυτό μην απορήσεις αν ξεκινήσεις να πονάς την τρίτη μέρα. Αυτό το πιάσιμο είναι συνηθισμένο όταν σηκώνεις βάρη, όταν έχεις πολύ καιρό να κάνεις γυμναστική ή όταν αυξάνεις τον πήχη και τη δυσκολία της γυμναστικής σε υπερβολικό βαθμό και πολύ γρήγορα. Σιγά και σταθερά μπορείς να κερδίσεις τον αγώνα, τον ξέχασες αυτόν τον κανόνα;

Τι ακριβώς σου συμβαίνει; Γιατί πιάνεσαι μετά τη γυμναστική;

Οι μυς συστέλλονται και διαστέλλονται και οι κινήσεις είναι αυτές που προκαλούν το πιάσιμο. Συγκεκριμένα, η κίνηση του να χαμηλώσεις το σώμα σου, όπως όταν κάνεις squat, να τρέξεις στο διάδρομο, να κάνεις push ups ή να ανεβοκατεβείς τις σκάλες, προκαλούν συγκεκριμένες μυϊκές συστολές και πονάς!

Τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις το πιάσιμο μετά τη γυμναστική;

Το κλειδί είναι πρόληψη. Και πρόληψη σε αυτήν την περίπτωση σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να βεβαιωθείς ότι το σώμα σου έχει ζεσταθεί αρκετά και σταδιακά να προχωράς σε πιο έντονες κινήσεις, αφού πρώτα θα έχεις επικεντρωθεί στο σώμα σου και θα έχεις μια πιο δυνατή τεχνική.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να είσαι ενυδατωμένος πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τη γυμναστική καθώς και να δοκιμάζεις ασκήσεις ήπιας έντασης που θα βοηθούσαν το σώμα σου.

Τι δεν πρέπει να κάνεις; Δεν πρέπει να το αγνοήσεις και να πιέσεις κι άλλο το σώμα σου σε μια ακόμη εξαντλητική γυμναστική. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν εννοούμε να καθίσεις στον καναπέ και να περιμένεις να σου περάσει το πιάσιμο, αλλά να επικεντρωθείς σε περισσότερες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως η yoga και το κολύμπι.

Και η ξεκούραση φυσικά είναι πολύ σημαντική, μην το ξεχνάς!

Πηγή: https://ipop.gr/fitness/giati-pianesai-toso-poly-meta-ap-ti-gymnastiki/